아침 공복 다이어트에 도움 되는 음식

평생 숙제 다이어트 수많은 다이어트를 위한 운동법이 있기는 하지만
가장 중요한 건 다이어트보다 내가 어떤 것을 먹는지가 더 중요하다는 사실!

그 먹는 것에 중에 하루를 시작하는 아침에 먹는 게 더 중요하다는 건 기본적으로 많이 알고 있으십니다
그래서 오늘은 아침에 먹으면 좋은 음식 중아침 다이어트에 좋은 음식에 대해서 알아보려고 합니다.

귀리

공복 다이트에 도움되는 음식 첫 번째는 귀리

 

 

귀리 1/4컵(39g)은 4g의 식이섬유
7g의 단백질이 들어 있어 아침식사로 섭취했을 대 포만감을 높일 수 있습니다.
또한 콜레스테롤과 혈당 수치를 조절하는 것은 물론 면역 기능과

심장 건강에도 영향을 미치는 베타글루칸 성분이 풍부합니다.

치아씨

공복 다이트에 도움되는 음식 두 번째 치아씨입니다.

 

식이섬유와 단백질이 풍부한 치아씨는 아침 식사에 더하면 좋은 음식입니다.
단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감뿐만 아니라, 12주간 진행된 연구에선 매일 35그램 치아씨 가루를 섭취한 그룹과 그렇지 않은 그룹 비교 시 허리둘레가 줄어든 것으로 나타났습니다.

요구르트

 

세 번째는 요구르트입니다.

 

단백질이 풍부한 유제품도 포만감을 높이고 식욕을 줄이는 데에 도움이 됩니다. 또한 스페인 나바라 대학에서 진해된 연구에선 매일 요구르트를 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람들보다 과체중과 비만 위험이 낮았습니다.

바나나

공복 다이트에 도움되는 음식 바나나

 

바나나는 식이 섬유도 풍부해 아침에 섭취 시 도움이 됩니다.

당뇨병 환자가 식후 혈당도 감소시키는 것으로 나타난 바나나.
덜 익은 바나나는 저항성 전분이 20프로 들어있어 저항성 전분은 지방 분해를 촉진하는 글루카곤을 자극해 체중 감량에도 도움이 됩니다.

달걀

완전식품으로 유명한 달걀

 

공복 다이어트에 도움되는 음식에 빠질 수 없죠
단백질이 풍부한 달걀은, 비만 국제 저널에 발표된 연구에선 아침식사로 달걀을 먹은 과체중 여성은 베이글을 먹은 여성보다 체중이 65프로, 복부지방이 34프로까지 감소한 것으로 나타났습니다. 조리법도 다양해 삶은 달걀은 물론 프라이 스크램블에 다양하게 먹을 수 있는 것이 특징입니다.

이상으로 아침에 먹으면 다이어트에 좋은 음식에 대해서 마무리하겠습니다 :)