변이 딱딱한 이유 원인에 대해서 알아보자!

오늘은 살면서 먹는것만큼 중요한것입니다. 그것은 바로 배변에 대한 것인데요.

사람의 기본 3대 요소라고 하면 의 식 주를 말할 수 있고, 식과 관련된것은 직접적인 건강과 관련이 있죠?

식은 먹는것을 뜻하는데, 먹는것 하면 더 떠오르는 3가지가 바로 잘먹고 잘싸고 잘자는것입니다.

 

그래서 이번에는 그간 먹는것에 대한 이야기를 많이 했으니  배변에 대한 이야기를 해보려고 합니다.

배변하면 그냥 잘 나올것만 같은 변이 어느시기가 되면 배변이 힘들고 변이 딱딱해요라고 말하는 분들이 많이 있습니다.

화장실에서 힘을 줄때 변이 딱딱한 이유로 항문이 찢어지는 고통을 느끼는 경우도 오게 되는데요

 

왜 그런지에 대해서 한번 알아보는 시간 되겠습니다.

 

 

 

 

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• 변이 딱딱한 이유
• 변비의 기준으 어떻게 되는지?
• 이완성 변비란
• 변비의 원인

 

변이 딱딱한 이유

 

배변이 힘들고 변이 딱딱해요 라고 하는 분들은 당연하게 생각할수 있는것은 바로 변비 입니다.

 

변이 딱딱한 이유 변비! 그 변비는 전 인구의 20%가까이 될만큼 일상속에서 흔하게 볼 수 있는 소화기 질환이고

더 중요한건 본인이 변비임을 모르는 사람도 굉장히 많다는 부분인데요

 

변비의 기준점에 대해서 먼저 알아보겠습니다

변비의 기준

 

• 배변횟수가 3~4일에 한번 미만인 경우
• 대변이 딱딱하게 굳어서 잘 나오지 않는 경우
• 배변이 힘이 많이 들어가는 경우
• 배변이 잔변감이 남는경우

 

이외에도 배변양이 아무리 많아도 하지만, 배변주기가 불규칙 또는 배변의 횟수가 주 3회 이하이다면

이완성 변비입니다.

 

 

이완성 변비란?

 

변이 딱딱한 원인 중 하나가 바로 이완성 변비인데

 

흔히 말하는 토끼똥, 딱딱하지만 작은변이 만들어지는 상태입니다.

이 이완성 변비는 장속에 변이 머무르는 시간이길어질수록 이완성 변비라고 보시면 됩니다.

 

이완성 변비의 원인으로는 장의 노화로 주로 나이있으신분들에게 나타나는게 특징이나,

최근에는 젊은층에도 많이 나타나는데 그 원인으로는 과도한 스트레스와 다이어트로 일어나는 경우가 있습니다.

 

그 결과, 대장의 운동력이 약해지고 시간이 지날수록 배가 빵빵해집니다. 그래서 아랫배가 딱딱해집니다.

 

변비의 원인

 

 

변이 딱딱한 이유 변비의 원인은 크게 3가지로 볼수 있습니다.

 

1. 대변의 양과 물기가 비정상적이다
2. 장이 원활하게 움직이지 않는다
3. 변을 보고 싶다는 생각이 잘 들지 않는다

 

이런 세가지 원인 또한 다양한 원인으로 이루어 지는데 하나 씩 알아보면

 

 

첫번째. 다이어트 중 나타남

 

너무나도 당연한 말이지만 적게 먹으니, 음식물 찌꺼기도 소량 배출되어서 변의 양이 적어서 배출되지 않는 경우입니다. 그 원인에 대한 해결책은 ? 당연히 적게 먹었으니 많이 먹으면 되는것인데, 다이어트 중 많이 먹게 되는것은 또 어긋나게 됩니다. 그 결과 가장 좋은건 식이섬유가 많은 음식들을 먹는것입니다.

 

식이섬유가 많은 음식은 기본적으로 칼로리는 적으나 소화는 안되어서 장속에 물과 만나 부풀어 올라서 밀어내는 역할을 하나, 중요한건 충분한 물섭취가 되지 않으면 오히려 딱딱하기만 해지고 밀려나지 않아서 문제가 되기도 하니 충분한 수분 섭취를 같이 해줘야 됩니다.

 

 

두번째. 몸속 수분이 부족

 

몸속 수분 부족할 시에도 변이 딱딱해지는 경우가 있습니다.

그리고, 수분 섭취도 중요 하지만 이뇨작용이 강한 음료 / 커피 / 짠음식 등을 먹게 되면 상대적으로 수분량이 줄어들어서 변비가 일어나는 경우가 있습니다.

 

 

세번째. 신체 활동량이 적다

 

장은 기본적으로 근육으로도 이루어 져있어서 운동을 통해서 변을 밀어내는 역할을 합니다. 그런데, 장의 운동능력이 떨어진다면 어떻게 될까요? 자연스럽게 변을 밀어내지 못하는 경우가 생기게 됩니다. 그러면 위에 말했던 현상들과 비슷하게 장속에 오랜시간동안 변이 남게되어서 변비가 되는 것이죠

 

이럴때는 과도한 운동보다 30분 ~ 1시간 몸에 땀이 조금 날 정도의 운동을 해주는것이 좋습니다.

 

 

네번째로는 화장실에 오래 앉아있는것

 

스마트폰의 발달로 화장시레 들고가는 필수품이 되었죠?

변 보는데 집중하는것이 아닌 스마트폰 영상을 앉아서 보다보면 10분은 그냥 가버리게 됩니다.

그 결과 변기에 오래 앉아 있으면 장이나 항문의 자극이 둔감해집니다.

그래서 10분이상 넘어가게 되면 변비의 원인이 됩니다.

 

 

마지막으로 변을 참는것

사람은 적응의 동물입니다. 우리가 만약 변을 참는것이 계속해서 익숙해지고 훈련되어 진다면

배변 기능이 억제 되어서 변이 쌓여있어도 화장실 가고 싶은생각은 또 줄어들게 됩니다.

그래서 신호가 오면 30분 안에 해결하는것이 좋습니다.

 

 

 

 

이상으로 변이 딱딱한 이유 즉. 변이 딱딱해 지는 원인에 대한 포스팅을 마무리 하였습니다

무엇보다 평소 식습관이나 나의 삶의 태도가 중요한것이 바로 해결책이 될 수 있습니다.