환절기 면역력 높이는 생활 습관 7가지

쌀쌀해진 날씨로 아침, 저녁으로 일교차가 큰 환절기입니다. 낮과 밤의 온도 차이가 많이 나면 신체가 적절한 체온을 유지하기 힘들어 쉽게 피곤해지고 면역력도 약해져 감기에 걸리기 되죠. 이럴 때일수록 평소보다 더욱 건강 관리에 신경 쓰셔야 합니다. 갑작스럽게 변한 기온에 몸이 적응하지 못하면 신체 저항 능력이 떨어져 몸속 독성물질이 증가되어 각종 질환에 걸리기 쉽습니다. 오늘은 간단한 생활 습관으로 환절기 건강하게 보낼 수 있는 7가지 방법을 알려드립니다.

 

 

 

 

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• 음료 제대로 마시기
• 몸을 따뜻하게 해주는 음식 먹기
• 오색 채소 섭취하기
• 집에서도 몸을 움직이기
• 복식호흡의 중요성
• 하루 시간 7시간 정도는 자기
• 작은 것부터 실천하기

 

1. 음료 제대로 마시기

우리가 매일 마시는 음료를 바꾸는 것만으로도 신체 면역력을 쉽게 높일 수 있습니다. 습관적으로 마시는 커피와 탄산음료 대신, 깨끗한 생수와 따뜻한 차를 마셔주면 면역력 증가에 큰 도움이 됩니다. 차가운 음료를 벌컥 마시게 되면 찬 기운으로 인해 건강을 해칠 수 있으므로 따뜻한 차를 수시로 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

2. 몸을 따뜻하게 해주는 음식 먹기

마시는 음료뿐만 아니라 먹는 음식 역시 우리 몸을 따뜻하게 해주는 음식을 먹는 것이 면역력 강화에 좋습니다. 체온이 낮아지면 면역력도 동시에 낮아져 질병에 걸리기 쉬운 몸 상태가 되기 때문입니다. 양배추, 브로콜리, 마늘 등 몸의 기운을 따뜻하게 만들어 주는 음식을 자주 섭취하되, 생으로 먹기보다는 데치거나 삶아서 먹는 것이 영양분을 흡수하는 데 도움에 좋습니다.

 

 

 

 

3. 오색 채소 섭취

시금치처럼 푸른빛을 띠는 채소는 간 기능을 팥과 같이 붉은색을 띠는 음식은 신장 기능을 흰색 채소는 폐 기능을 향상합니다. 노란 파프리카는 위장을 튼튼하게 하고, 콩, 미역 등 검은빛을 띠는 식품은 콩팥에 좋습니다. 신체 면역력을 올리기 위해서는 건강한 음식 섭취도 중요하지만, 그보다 더 중요한 것은 건강한 조리법과 규칙적인 식습관을 유지하는 것입니다.

 

 

 

 

4. 집에서도 몸을 움직이기

운동이 좋다는 것은 누구나 잘 알고 있는 사실입니다. 운동을 통해 체온이 1도 높아지면 면역력은 5배 높아지는 만큼, 면역력을 높이는 데도 운동만큼 효과적인 방법은 없습니다. 바쁜 일상 꾸준히 운동하는 것은 생각만큼 쉽지 않습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 점심시간에 산책하는 습관을 갖도록 하면 됩니다. 산책을 하면 운동 효과는 물론, 걷는 동안 햇볕을 쬐면 비타민D 합성에도 도움이 됩니다. 면역력을 높이는 비타민D의 경우 햇볕에 의해서만 합성이 됩니다. 사무실에 앉아 있거나 TV를 볼 때 그리고 걷기 중에 배에 힘을 주는 작은 습관도 면역력 증가를 위한 방법 중 하나입니다. 자연스레 근육을 자극해 체온을 높여주기 때문입니다.

 

 

 

 

5. 복식호흡의 중요성

매일 잠들기 전이나 아침에 일어나 5분 정도 복식호흡을 하는 습관을 갖는 것도 좋습니다. 복식호흡을 하면 폐 깊숙이 신선한 공기가 들어올 뿐 아니라 몸속 장기를 자극해 냉기를 없애줍니다. 면역력을 저하시키는 활성산소를 줄여주고 우리 몸의 방어 기능을 맡은 편도선과 임파선을 활성화시키는 효과도 있어 면역력 증가에 도움이 됩니다.

 

 

 

6. 하루 7시간 정도는 자기

충분한 수면을 통해 휴식을 취해야 우리 몸의 면역력도 높아집니다. 우리 몸의 면역 활동이 가장 활발하게 이루어지는 밤 11시에서 새벽 3~4시 사이에는 반드시 수면 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 자기 전 반신욕이나 족욕을 통해 몸의 긴장과 스트레스를 풀어주는 것도 깊은 수면을 유도해 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

7. 작은 것부터 실천하기

면역력을 위해 갑자기 음식을 바꾸고 운동을 하는 것은 쉽지 않습니다. "누가 모르나? 실천이 문제야"라고 그냥 넘길 수 있습니다. 그러나 큰 병을 앓은 사람은 식습관을 바꾸는 경우가 많습니다. 건강의 중요성을 절감했기 때문입니다. 위에서 제시한 습관 중 한 가지라도 실천하시면 몸이 바뀌는 것을 느낄 것입니다. 큰돈을 들이기보다 작은 습관부터 시작됩니다.

 

 

 

이상으로 면역력을 높일수 있는 방법에 대해서 알아보았습니다!

평소 습관 관리가 내가 됩니다!

좋은 건강 관리 하시기를 바랍니다!