여성 폐경의 초기 증상과 해결 방법 대해서 알아보자

여성분들에게 있어서 듣기만 해도 거슬리거나 두려운 존재 폐경이라고 생각합니다.
​간혹가다가 폐경에 대해선 그전에 삶과 다른 인생을 산다고 말할 정도로 신체적 뿐만 아니라 정신적으로도 많은 변화를 느끼는 것이 바로 폐경 전후 과정입니다.​​​
그래서 오늘은 이 폐경이 나오기 전 어떠한 증상이 나오는지 폐경 초기 증상에 대해서 알아보는 포스팅을 하겠습니다.

폐경이란?

​우선 폐경에 대해서 알아볼까요?
폐경은 월경이 멈추는 것 나이가 들어감에 있어 난소의 기능 노화로 여성호르몬이 생성이 되지 않고,​​

호르몬의 불균형으로 만들어지기도 안 만들어지기도 반복하는 경우가 있기 때문에 월경이 있고 1년 동안 소식이 없을 경우를 폐경이라고 합니다.​ ​​보통 40대 중반~ 50대 중반 사이에 일어나는 폐경이지만 40대 이전에는 병으로 인해서 난소 수술을 할 시에는 조기 폐경이라고 불립니다.

 

폐경 초기 증상은?

 

​1) 생리 불순
폐경이 시작되면 가장 먼저 느껴지는 것이 바로 생리불순입니다.
​여성들의 대부분 폐경을 겪기 전 생리주기가 왔다 갔다 하고 한 달에 한 번 보통 하던 것이 그 이상 나와서 나오기도 하는 현상들이 나타납니다.​​ ​그뿐만 아니라 생리하는 양도 줄어들기도 하며 생리통도 증가하기도 신기하게 평소 생리통이 있는 분 줄어들기도 합니다.

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2) 체중 증가

에스트로겐 호르몬의 변화는 폐경 초기 증상을 겪는 여성들 대부분은 체중이 증가합니다.​​
​​평균적으로는 2~3kg 그 이상으로는 4~6kg까지 늘어나는 현상이 일어납니다.

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3) 체온조절 어려움
위에 계속 언급되는 에스트로겐이 잘 나오지 않아서 신체의 온도를 조절해 주는 기능이 저하됩니다.​​ 극심한 스트레스를 받게 되면 순간 열이 확 올라 안면홍조도 같이 생길 수도 있습니다.

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​4) 골다공증
뼈가 약해지는 폐경 시기 그 결과로 인해서 골다공증이 발생할 수 있습니다.​​
이때 뼈 약화로 인해서 작은 충격에도 뼈에 금이 갑니다.
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5) 감정 기복
사람을 컨트롤하는 것은 호르몬이라는 이야기를 한번식 들어본 적 있으시죠?​​
호르몬의 변화로 인해서 기분이 오르락내리락 거리는 것이 강하게 느껴지게 됩니다.
이때는 본인의 의지와는 무관하게 컨트롤이 힘든 시기입니다.

 

 

폐경 초기 증상 해결 방법​

 

갑작스러운 신체 변화에 대처하지 못하고 그냥 지나가면 더 큰 고통을 겪게 됩니다.
그래서 생활 습관의 변화가 중요한 부분입니다
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1) 꾸준한 운동
폐경 초기 증상으로 근육경련이 자주 발생 그래서 꾸준한 유산소와 근력운동은 근력 강화 근육경련이 도움이 됩니다.

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2) 영양제 복용​
​폐경이 초기 증상 해결 방법에 좋은 비타민D / 마그네슘 / 칼슘 등 양영제를 챙겨드시면 도움이 됩니다.​​
영양제를 사용하는 것도 좋지만 석류 / 사과 / 검은콩 우유 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해 주시는 것도 좋습니다.
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3) 취미 생활 갖기​
​심리적 감정 기복을 취미 활동을 통해서 컨트롤하고 자연스럽게 우울감을 줄여나가는 방법도 좋습니다.​​
이상으로 여셩 폐경 초기 증상과 해결 방법에 대해서 알아보았습니다!