키토 다이어트 식단과 뜻 그리고 부작용은?

키토다이어트라고 들어보셨나요? 연예인 중에 소유가 했던 다이어트로 알려진 키토 다이어트는 지금 식단 조절 하시는 분들은 대부분 해볼 만한 다이어트입니다. 그렇지만 키토다이어트 뜻과 정확한 식단은 어떤지에 대해서 잘 모르는 분들이 있으신데 오늘은 이 부분에 대해서 알아보겠습니다

 

키토다이어트 뜻은?

 

키토다이어트는 키토제닉다이어트라를 줄인 말입니다. 키토제닉 다이어트는 지방을 섭취를 늘리고, 탄수화물과 단백질을 줄이는 식단입니다. 흔히 사람들이 많이 알고 있는 저탄고지라고 식단이라고 보시면 됩니다.

 

처음 이 식단은 다이어트로 만들어진것이 아닌 뇌종양 환자 치료를 위해 만들어진 식단으로 지방 70% 단백질 20% 탄수화물 10% 이 비율을 제한해서 섭취하는 식단을 뜻합니다.

 

 

 

 

엄격하게 말하면 지방식단을 높이는것이지 저탄고지와는 조금 다르고, 탄수화물이 줄어들다 보니 당지수인 GI지수가 대중에게 많이 소개되면서 탄수화물 줄이는 식단이 키토제닉이라고 생각하는 분들이 있습니다. 그러다 보니 최근에는 단백질의 비율을 상대적으로 높이고 야채의 비율도 같이 조절하는 형태의 키토 다이어트로 불리고 있습니다.

 

 

 

키토 다이어트 식단

 

아침

육류와 채소를 조합한 샐러드 그리고 커피 한잔을 합니다. 소유식단으로는 보통 그릭요구르트 + 그래놀라 + 블루베리를 먹습니다. 다만 여기서 말하는 육류는 가공육종류를 햄소시지는 안됩니다.

그 외에는 계란과 치즈가 있습니다.

 

 

점심

점심은 고기식단으로 하는편입니다. 또는 그냥 넘어가도 좋습니다. 어떤분들은 방탄커피를 드시는 분도 있습니다.

여기서 중요한 핵심은 저탄이라고 해서 밥만 줄이는 분들이 있는데, 여러 볶음 요리 또는 간이 돼있는 음식 대부분에 설탕이 많이 들어가 있습니다. 그래서 최대한 조리가 되지 않는 것이 좋습니다.

 

저녁

 

고기는 여전히 좋고, 생선 계란 등 식단도 좋습니다. 그리고 탕 종류도 좋다고 하고 사골국 / 된장 / 김치찌게 /

여전히 탄수화물은 줄여야 합니다.

단. 추가 팁은 공복 14시간 정도는 지켜주면 좋습니다.

 

 

키토제닉 추천식단

 

고지방 유제품 : 치즈 / 버터

육류 : 돼지고기 / 소고기 / 닭고기

계란

생선 : 참치 / 연어 / 송어

과일 : 블루베리 / 라즈베리 / 아보카도

채소 : 시금치 / 브로콜리 / 양배추 / 아보카도

견과류 : 아몬드 / 호두 / 땅콩

 

이 식단을 적절히 섞어 드시면 좋습니다.

 

키토다이어트 부작용

 

탄수화물을 섭취를 줄이면 키토 독감이라고 불리는데 이럴때 

머리가 어지럽고 / 구토 / 심리적 불안감 / 근육통 / 변비 등이 있습니다.

그리고 탄수화물이 그래도 우리 몸의 주요 영양소이기에 장시간 먹지 않으면 과식이나 폭식으로 이어지거나 식이섬유 부족으로 변비가 올 수가 있습니다. 특히 탄수화물을 아예 드시지 않게 된다면 뇌의 주원료가 탄수화물인제 제대로 공급이 되지 않게 됩니다.